Welke eiwitrijke voedingsmiddelen kunnen vlees vervangen?

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmnurVrGxEGRR1dgWcxn2ACTo4vG7TdTiHc41KoENtVqnP0CCLhNyOIdV5Y2F9T8gGV_vaKwCnn9CIEOIuBRRoLhGk-b3XWP89tgPgjuYhxXYCV81VmsDX1ukFEv2RYepMcXLgknQHD_8/s1600/eiwitrijk-vleesvervanger.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="490" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmnurVrGxEGRR1dgWcxn2ACTo4vG7TdTiHc41KoENtVqnP0CCLhNyOIdV5Y2F9T8gGV_vaKwCnn9CIEOIuBRRoLhGk-b3XWP89tgPgjuYhxXYCV81VmsDX1ukFEv2RYepMcXLgknQHD_8/s1600/eiwitrijk-vleesvervanger.jpg" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <br /></div> <h2 style="clear: both; text-align: left;"> Geen of minder vlees eten</h2> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> Het minderen of niet meer eten van vlees kan zeer gezond en lonend zijn voor je lichaam. Echter, de meeste mensen (vegetariërs) inclusief soon-to-be vegetariërs en hun vleesetende dierbaren, zijn vaak bezorgd over het verkrijgen van voldoende eiwitten. Gelukkig, met een beetje extra aandacht voor je dagelijkse voeding krijg je alle benodigde eiwitten (proteïne) binnen die je lichaam nodig heeft. </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> De meeste mensen zijn gewend aan het krijgen van eiwit uit vlees, maar welk voedsel is nog meer rijk aan eiwitten? Hieronder vind je de 10 meest eiwitrijke voedingsmiddelen die je kunt gebruiken als vleesvervanger.</div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <h2 style="clear: both; text-align: left;"> 1. Spirulina</h2> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <b><a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Spirulina-poeder-biologisch-200-gram.html">Spirulina</a> is 65 tot 71 procent compleet eiwit in vergelijking met rundvlees.</b> Rundvlees bevat slechts 22 procent. Naast het feit dat eiwitrijke Spirulina een uitstekende bron van essentiële aminozuren en mineralen is, wordt het ook nog eens heel gemakkelijk opgenomen door je lichaam. Je hoeft slechts twee eetlepels (+/- 20g) <a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Spirulina-poeder-biologisch-200-gram.html">Spirulina poeder</a> te gebruiken als een eiwitvervanger voor een maaltijd. </div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <h2 style="clear: both; text-align: left;"> 2. Hennep producten</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> <b><a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Hennep-zaden-gepeld-biologisch-300-gram.html">Hennepzaad</a> eiwitgehalte: 3 eetlepels (+/- 30g) bevat 6 gram eiwitten.</b></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Hennepmelk bevat 2 gram per kopje.</b></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> Als je allergisch bent voor soja, of gewoon hysterisch door de oestrogene activiteit bent, zijn Hennep producten jou beste alternatief! Verkocht als een zuivel alternatief of als zaden, is hennep één van de weinige plantaardige eiwitten die je voorzien van alle 8 essentiële aminozuren. Deze essentiële aminozuren zuren kan je lichaam niet zelf produceren. Maar zijn zeker nodig voor spieren op te bouwen en het creëren van meer eiwit. </div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> De vetzuren in <a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Hennep-zaden-gepeld-biologisch-300-gram.html">Hennepzaad </a>en hennepmelk boosten je immuunsysteem. Het gewas zelf is zeer duurzaam, groeit zo snel als 10 meter in 100 dagen en wordt gebruikt voor een diverse doeleinden. Zo wordt er bijvoorbeeld ook uit de hennenplant CBD (Cannabidiol) ontrokken, hier wordt <a href="https://www.gojisuperfoods.nl/CBD-producten/">CBD olie</a> van gemaakt. </div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 3. Chia zaad</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Chia zaad eiwit inhoud: 3 eetlepels  (+/- 30g) bevat 4 gram eiwitten.</b> Hoewel het eiwitgehalte niet zo hoog is als sommig ander plantaardig voedsel, zijn <a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Chia-zaden-biologisch-400-gram.html">Chia zaden</a> een enorme voedingswaarde bron.</div> <div class="separator" style="clear: both;"> Om te beginnen, zijn ze ongelooflijk vezelrijk, met bijna de helft (11 g) van de ADH (aanbevolen dagelijkse hoeveelheid) die je elke dag nodig hebt. Het neemt je hongergevoel weg omdat het langzaam verteert en je eet minder calorieën.</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> Ze bevatten ook 18 procent van je dagelijkse calcium behoefte, meer dan driemaal dat van melk. Calcium helpt je botten  gezond te houden. </div> <div class="separator" style="clear: both;"> Chia zaden hebben geen smaak, dus je kunt het aan elk gewenste maaltijd of sap toevoegen zonder dat je de smaak van verandert. In tegenstelling tot Flax, hoeft <a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Chia-zaden-biologisch-400-gram.html">Chiazaad</a> niet gemalen te worden om je lichaam alle voedingsstoffen te kunnen absorberen. Persoonlijk vind ik het wel beter! </div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 4. Quinoa</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Quinoa eiwit gehalte: 1 kopje gekookte Quinoa (185 g) bevat 8 gram eiwit.</b></div> <div class="separator" style="clear: both;"> Quinoa is misschien wel een van de meest perfecte niet-dierlijke bronnen van eiwit op de planeet. Wat Quinoa (spreek uit scherp-wah) uniek maakt is dat het de enige plantaardige bron van complete eiwitten is. "Volledig" betekent dat het alle 9 essentiële aminozuren bevat die cruciaal zijn voor het optimaal functioneren van je lichaam en je gezondheid. Het is ook een prachtige optie voor degenen die een glutenvrij dieet volgen , omdat het volledig glutenvrij is!</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 5. Tempeh</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Tempeh eiwitgehalte: 1 portie (100g)  heeft 15 gram eiwit. </b>Tempeh is een op soja gebaseerde vleesvervanger, de stevigere vorm van tofu. Gefermenteerde levensmiddelen zou een onderdeel van ieders dieet, vegetarisch of niet moeten zijn. Tempeh is er een die is taai en heerlijk, zelfs Die-Hard hamburger fans zijn er dol op! </div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> Het is gezond en een veel gezonder dan de zwaar bewerkte tofu die zijn bezaaid met slechte kwaliteit gemodificeerde eiwitten, natrium, chemicaliën en zetmeelrijke vulstoffen. Naar mijn mening is het niet met andere voedingsmiddelen of qua smaak te vergelijken met een sappige biefstuk, maar voor vegetarische optieis het niet eens zo slecht.</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 6. Amandelen en Amandelboter</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Amandelen eiwitgehalte: (tussen 6 en 8 gram, per handvol).</b> Als je noten wilt toevoegen aan je salade voor de benodigde eiwitten, kun je het best kiezen voor een handvol amandelen. </div> <div class="separator" style="clear: both;"> Amandelboter is minder giftig en allergeen dan pindakaas, hoewel het eiwitgehalte vergelijkbaar is met pindakaas. Toch is de kwaliteit eiwitten beter van Amandelboter niet de hoeveelheid die je ervan gebruikt.</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 7. Verse groente</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> Yep!, verse groente zullen je van een stoot eiwitten voorzien. 1 kopje gekookte spinazie heeft ongeveer 7 gram eiwit. Hetzelfde portie sperziebonen heeft ongeveer 13 gram. 2 kopjes gekookte boerenkool? 5 gram. 1 kopje gekookte erwten? 9 gram.</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 8. Linzen en bonen</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> Van linzen en bonen weten we dat deze erg gezond voor ons zijn maar wist je dat... 1 kopje ijzerrijke linzen maar liefst 18 gram eiwitten bezit , bijna net zoveel als 100 gram biefstuk. 1 kopje kikkererwten, bevat 15 gram eiwitten, evenals een kopje zwarte of bruine bonen.</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 9. Biologische Griekse yoghurt (naturel)</h2> <div class="" style="clear: both;"> <b>Een kommetje Griekse yoghurt van +/- 170 gram bevat 15 tot 20 gram eiwitten.</b> Alle zuivelproducten zijn goede bronnen van proteïne. Een glas melk voorziet je van 8 gram eiwitten, maar Griekse yoghurt is een eiwit krachtpatser, met twee keer het eiwit en de helft van de suiker en koolhydraten van reguliere yoghurt. </div> <div class="" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="" style="clear: both;"> Griekse yoghurt bevat dezelfde hoeveelheid eiwitten als een portie (100 gram) mager vlees. Tip! Gooi een handvol amandelen door je Griekse yoghurt s'ochtends en je hebt al de helft van je dagelijkse eiwitinname binnen bij het ontbijt!</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <h2 style="clear: both;"> 10. Eieren</h2> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>1 ei bevat 6 gram aan eiwitten.</b> Er is een hele logische verklaring voor het feit dat "het Ei" bijna wereldwijd zo'n populaire keuze is voor het ontbijt. Het eiwit in eieren heeft de hoogste biologische waarde, het is het beste verkrijgbare proteïne die de eiwit behoefte van je lichaam ondersteunen. Er is geen voedingsproduct die dit overtreft met inbegrip van rundvlees. </div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> De dooiers bevatten vitamine B12, tekortkomingen die vaak voorkomen bij een vegetarisch dieet. Een B12 tekort kan aandacht-, stemming- en denkproblemen veroorzaken, terwijl er een verhoging van bloed homo-cysteïne niveaus ontstaat. Dit is weer een risicofactor voor hart-en vaatziekten, dementie en de ziekte van Alzheimer. </div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> Om de gezondste eieren te krijgen, kun je het best biologische eieren kopen of naar een lokale producent (boer) wiens kippen klein zijn en zich voeden met gras, insecten en biologisch graan. Weetje! Studies hebben aangetoond dat E.coli en salmonella besmetting via eieren direct gerelateerd kunnen worden aan de grootte van de kippenhouderij. Hoe grootschaliger de eierproductie, hoe groter de kans op besmetting.</div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Ben je van plan te minderen of te stoppen met vlees eten of eet jij al langere tijd geen vlees meer?</b></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Wij en natuurlijk onze lezers zijn erg geïnteresseerd naar je verhaal!</b></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <b><br /></b></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <b>Hieronder kun jij je verhaal of opmerkingen plaatsen, we zijn benieuwd!</b></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div> <div class="separator" style="clear: both;"> <br /></div>

Geen of minder vlees eten Het minderen of niet meer eten van vlees kan zeer gezond en lonend zijn voor je lichaam. Echter, de meeste ...

Meer lezen »

Welke groenten en fruit kan ik het best biologisch kopen?

<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPUnD5lmtMIPYwfhBS85sSqlH73kG0fVDn04wV8JwM27rUZCJomasyCRpBpzRbJc1eUZdiJF5VGgb8Hu7k-PbctUjJvCFSddfJmSFVF3oKVdEKDjHLo5SSn-65EI_3bQIQmkcv97ZjkSI/s1600/bio-groenten-fruit.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiPUnD5lmtMIPYwfhBS85sSqlH73kG0fVDn04wV8JwM27rUZCJomasyCRpBpzRbJc1eUZdiJF5VGgb8Hu7k-PbctUjJvCFSddfJmSFVF3oKVdEKDjHLo5SSn-65EI_3bQIQmkcv97ZjkSI/s1600/bio-groenten-fruit.png" width="640" /></a></div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"> <br /></div> <h2> Welke groenten en fruit kan ik het best biologisch kopen?</h2> In de groenten en fruit sector wordt, zoals men weet, veel pesticiden gebruikt om de groenten en fruit er zo mooi mogelijk uit te laten zien in de schappen van de winkels. Wees eerlijk een appel met een lelijke plek die kopen we niet! Toch?!?<br /> <br /> Het gezondste is het om al je fruit en groenten biologisch te kopen, maar vele van ons kunnen ons dit gewoonweg niet veroorloven want biologisch voedsel is nu eenmaal duurder.<br /> Heb je er weleens aan gedacht om gedeeltelijk biologisch te eten? Dan kies je alleen de soorten groenten en fruit waarvan de gewone variant erg veel pesticiden bevat. Maar welke soorten bevatten dan veel pesticiden is je volgende gedachte...verderop in de blog hebben wij een uitgebreide lijst voor je samengesteld van fruit en groenten die je beter biologisch kunt kopen. Maar eerst...<br /> <br /> <h2> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_w8522HFbivhqUvNfbo0jnaFVbKn_99OMkPsItdcolPUWqoLCRztn-EuZSHdZVzrAgAi5iPmlVNqOEqoV_eAdzpGb9DkKhFHZ_uiokfKdO_GfbD69CBY8XrC7gM0PblKc5VjzldrfgZ0/s1600/bio-groenten-fruit-2.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_w8522HFbivhqUvNfbo0jnaFVbKn_99OMkPsItdcolPUWqoLCRztn-EuZSHdZVzrAgAi5iPmlVNqOEqoV_eAdzpGb9DkKhFHZ_uiokfKdO_GfbD69CBY8XrC7gM0PblKc5VjzldrfgZ0/s1600/bio-groenten-fruit-2.png" width="320" /></a>Wat is nu eigenlijk biologisch voedsel?</h2> Biologische voeding (groenten en fruit) wordt gekweekt zonder gebruik van chemische/synthetische pesticiden en herbiciden (bestrijdingsmiddelen). Het land wordt bemest met natuurlijke producten en er worden ecologische pesticiden gebruikt. Biologische groenten en fruit worden niet bestraald, zijn vrij van kunstmatige toevoegingen en/of industriële oplosmiddelen.<br /> <h3> <br /> </h3> <h3> Met andere woorden: Gewoon puur natuur!</h3> <div> <br /> <h2> Het effect van pesticiden op ons ecosysteem (milieu)</h2> <div> We hebben allemaal geleerd dat chemische producten slecht zijn voor ons milieu. Aangezien er in dit tijdperk een overvloed aan voedsel geproduceerd wordt, wordt ook ons ecosysteem op grote schaal aangetast door alle chemische bestrijdingsmiddelen die gebruikt worden in deze sector. Maar liefst 98% van alle chemische pesticiden die gespoten worden hebben invloed op hun omgeving, het tast de diversiteit aan insecten, planten en organismen aan, die samen ons ecosysteem in balans houden. En alles bij elkaar heeft dit een groot aandeel in "Global warming" het opwarmen van onze aardbol en de aantasting van onze ozonlaag.</div> </div> <div> <br /></div> <div> <h2> Chemische pesticiden en onze gezondheid</h2> <div> Uit vele studies blijkt dat er een verband is tussen chemische pesticiden en verscheidene soorten kanker. De drie bekendste vormen hiervan zijn: prostaatkanker, longkanker en leukemie. Er zijn ook sterke aanwijzingen dat het het risico op neurologische aandoeningen verhoogt wanneer men blootgesteld is aan chemische bestrijdingsmiddelen. Mensen die in aanrakingen zijn geweest met pesticiden (in lage concentraties) hebben een verhoogde kans van 70% op de ziekte van Parkinson. Vele onderzoeken wijzen uit dat er een verhoogd risico is op diabetes, depressies, miskramen, vruchtbaarheidsproblemen (vooral bij mannen) en geboorte afwijkingen.</div> </div> <div> <br /></div> <div> <div> Dit is wel even schrikken...als je netjes dagelijks je 2 ons groenten en 2x fruit neemt omdat dit gezond voor je zou zijn, dat is het wel mits je het biologisch eet!</div> <div> <br /></div> <div> Je kunt nu natuurlijk overstappen op volledig biologisch voedsel, maar voor mensen met de kleinere portemonnee is hier de lijst met groenten en fruit die je beter biologisch kunt eten:</div> </div> <div> <br /></div> <div> <br /> <div> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> </div> <b>Groenten:</b></div> <div> aardappelen<br /> bleekselderij<br /> chia zaden<br /> chlorella (poeder)<br /> kerstomaatjes<br /> komkommers<br /> pepers<br /> sla<br /> sperziebonen<br /> spinazie<br /> spirulina (poeder)<br /> <a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Super-planten-en-grassen/"><b>tarwegras (poeder)</b></a><br /> wortels<br /> <ul></ul> </div> <div> <b><br /> </b></div> <div> <b>Fruit:</b></div> </div> <div> <div> aalbessen<br /> aardbeien<br /> appels<br /> bananen<br /> blauwe bessen<br /> bijenpollen<br /> citroen<br /> druiven<br /> <a href="https://www.gojisuperfoods.nl/Bessen-en-superfruit/"><b>goji bessen</b></a><br /> frambozen<br /> nectarines<br /> perziken<br /> sinaasappels<br /> <ul></ul> </div> </div> <div> <br /></div> <div> Hier zijn de groenten en fruit die je met een gerust hart niet- biologisch kunt kopen. (maar wel even goed moet spoelen)</div> <div> <br /></div> <div> <div> <b>Groenten:</b></div> <div> asperges</div> <div> aubergines</div> <div> avocado's</div> <div> erwten</div> <div> kool</div> <div> mais</div> <div> paddenstoelen</div> <div> uien</div> <div> zoete aardappelen</div> </div> <div> <br /></div> <div> <div> <b>Fruit:</b></div> <div> ananas</div> <div> grapefruits</div> <div> honing</div> <div> kiwi's</div> <div> kokosnoot</div> <div> mango's</div> </div> <div> <br /></div> <div> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrb_NrN-auoCAJJUfhvKbwFj4H5ZAk4iQPcOIsRLP7iwDvHmm9ui8JxywCYssnMVuyuZ6UmSSEUYkN-1n57qOJh1bqRo2BEXdXO9Fe4xHSlEmH4jSv4MVQn8Q2yIrQDu_Oo3zIOIfNKec/s1600/bio-groenten-fruit-3.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrb_NrN-auoCAJJUfhvKbwFj4H5ZAk4iQPcOIsRLP7iwDvHmm9ui8JxywCYssnMVuyuZ6UmSSEUYkN-1n57qOJh1bqRo2BEXdXO9Fe4xHSlEmH4jSv4MVQn8Q2yIrQDu_Oo3zIOIfNKec/s1600/bio-groenten-fruit-3.png" width="320" /></a><br /> <h2> Hoe maak ik niet biologische groenten en fruit simpel schoon?</h2> <div> Groenten en fruit moet je altijd wassen voor je het gebruikt. Met water spoel je al veel pesticiden en vuil weg. Er is nog een betere (simpele) manier om je groenten en fruit schoon te maken...</div> <div> <br /></div> <div> <b>Stap 1:</b> Pers het sap van een biologische citroen, meng dit met 2 eetlepels appelazijn en 1 glas water. Stop dit in een plantenspuit.</div> <div> <b>Stap 2:</b> Spuit je groenten en fruit in en spoel het af met water. En Klaar!</div> </div> <div> <br /></div> <div> <h2> Waarom kiezen voor biologisch?</h2> <div> Door te kiezen voor deels biologisch te eten maak je de keuze voor een goede gezondheid en daarbij steun je ook nog eens de lokale, biologische boeren en kleine producenten die gezonde voeding mogelijk maken.</div> <h3> Een Win - Win situatie dus!</h3> </div>

Welke groenten en fruit kan ik het best biologisch kopen? In de groenten en fruit sector wordt, zoals men weet, veel pesticiden gebrui...

Meer lezen »

10 must-have voedingsmiddelen die horen bij een actief gezond leven …

<br /> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9qAfyKEmcUc0OryluK_fVkkF4PVDIfvu4bzzet6ERhVJUI2QgkKvS6ocipojMdNHou3OWzkWGgOvD8coL9xIJ2mKwFNKXDx_ELuPMyykQfowE3zJls8vR1RgCM-QBFhrv21NRCYvvzmk/s1600/mhAOopA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9qAfyKEmcUc0OryluK_fVkkF4PVDIfvu4bzzet6ERhVJUI2QgkKvS6ocipojMdNHou3OWzkWGgOvD8coL9xIJ2mKwFNKXDx_ELuPMyykQfowE3zJls8vR1RgCM-QBFhrv21NRCYvvzmk/s1600/mhAOopA.jpg" width="480" /></a></div> <br /> <h2> Je bent wat je eet!</h2> <br /> Inmiddels weet iedereen dat! Elimineer daarom ongezonde verwerkte producten, en vul je koelkast met goede dingen. ( het liefst natuurlijk biologisch!) Hier zijn 10 must-have voedingsmiddelen die horen bij een gezond fit leven...<br /> <br /> <h3> 1. Superfoods :</h3> Heerlijk! Niets is beter dan een lekker bakje yoghurt met Chia- en Hennepzaden, Maca poeder, Cacao Nibs, bijenpollen en Goji bessen. Superfoods zitten boordenvol vitaminen, mineralen, enzymen, goede vetten antioxidanten en aminozuren. Bovendien ondersteunen ze een gezonde spijsvertering.<br /> <br /> <h3> 2. Eieren :</h3> Als het je doel is om spieren te kweken, of te behouden, dan zijn eieren onmisbaar in je dieet. Ze bevatten alle essentiële aminozuren die vereist zijn voor optimale groei en het onderhoud van je spieren. Ook bevatten eieren weinig calorieën, zijn ze vrij van koolhydraten, gemakkelijk om te koken, en niet duur. <br /> <br /> <h3> 3. Proteïne :</h3> Eiwit uit kalkoen, rundvlees en kip ondersteunt groei en het onderhoud van spieren. Ook houdt het regelmatig eten van magere eiwitten je metabolisme hoog.<br /> <br /> <h3> 4. Vis :</h3> Rijk aan Omega-3 vetzuren. Deze proteïnebron vermindert ontstekingen, bevordert de vetverbranding en verhoogt de efficiëntie van leptine, een hormoon dat de eetlust vermindert.<br /> <br /> <h3> 5.Groenten en fruit.</h3> Natuurlijk! Ze bieden antioxidanten, vezels, koolhydraten en natuurlijke suikers! Ook helpen deze voedingsmiddelen om je spijsvertering te ondersteunen.<br /> <br /> <h3> 6. Noten, lijnzaad en olijfolie :</h3> Dit zijn een paar favoriete gezonde vetten. Vetten zijn noodzakelijk voor de werking van de hersenen, helpen met het verminderen van ontstekingen, het onderhoud van je bloedsuikerspiegel en het bevorderen van vet verlies.<br /> <br /> <h3> 7. Bruine rijst en zoete aardappelen :</h3> Ja, je kunt zetmeelrijke koolhydraten eten! Ze zijn een bron van energie. koolhydraten helpen je aan brandstof tijdens je workouts. Bruine rijst en zoete aardappelen zijn veelzijdig en smaken geweldig!<br /> <br /> <h3> 8. Vetarme zuivelproducten :</h3> Kwark en Griekse yoghurt zijn heerlijk! vol voedingsstoffen en ze zijn eiwitrijk. Voeg gewoon wat fruit toe en geniet. De vitamine D en calcium in deze voedingsmiddelen bevorderen vetverlies.<br /> <br /> <h3> 9. Water :</h3> Water is nodig om je lichaam te hydrateren, te ontgiften en het zorgt ervoor dat je lichaam blijft functioneren. Zonder voldoende water zal je je traag voelen en ben je niet in staat om optimaal te presteren. Vaak wordt dorst verward voor honger, dus zorg ervoor dat je genoeg drinkt!<br /> <br /> <h3> 10.Krachtige kruiden :</h3> Kurkuma, kaneel, ui en knoflook voegen smaak en voeding toe aan je eten. Van kurkuma is aangetoond dat het anti - kanker effecten heeft, en helpt om vet te verliezen. Kaneel helpt bij de regulering van je bloedsuiker en knoflook bevat belangrijke hoeveelheden zwavelverbindingen die helpen om giftige stoffen uit je lichaam te verwijderen.

Je bent wat je eet! Inmiddels weet iedereen dat! Elimineer daarom ongezonde verwerkte producten, en vul je koelkast met goede dingen....

Meer lezen »

Winterdepressie...

<h2> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2eK2-XNN6JixXFEdXeZYWLRr475ppe3iwD3olh9U1iuLJXtbm_eZg220ybVZMtSqzY_MAa5AmK92vUk31LQsRmiIhqwGWZYOqiGae91_L76TURPWBBhhVNImtgHzAv3e9SwMFqVtag1c/s1600/2dQ1ISR.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="600" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2eK2-XNN6JixXFEdXeZYWLRr475ppe3iwD3olh9U1iuLJXtbm_eZg220ybVZMtSqzY_MAa5AmK92vUk31LQsRmiIhqwGWZYOqiGae91_L76TURPWBBhhVNImtgHzAv3e9SwMFqVtag1c/s1600/2dQ1ISR.jpg" width="640" /></a></div> </h2> <h2>  Het nemen van vitamines kan het gevoel van winterdepressie of seizoensgebonden affectieve stoornis helpen verminderen.</h2> <br /> Van B-vitamines, vooral vitamine B12, is aangetoond dat ze gevoelens van angst of depressie kunnen helpen verminderen. Gebruik van voedingssupplementen kunnen helpen deze symptomen te verlichten.Vooral tijdens stressvolle periodes. Veel vitaminen haal je uit je voeding, maar sommige, zoals vitamine B12,zijn moeilijk uit je voeding te halen. <br /> <br /> Vitaminesupplementen zijn daarvoor een goede oplossing. Winterdepressie en seizoensgebonden affectieve stoornis zijn niet alleen mentale aandoeningen. B-vitaminen leveren een belangrijke bijdrage aan hoe de hersenen, en het zenuwstelsel, functioneren. De juiste voedingsstoffen in voeding kunnen dus je stemming verbeteren.<br /> <br /> <h3> Vitamine B12</h3> <br /> Vitamine B12 is nodig om rode bloedcellen en zenuwen aan te maken. Natuurlijke bronnen van vitamine B12 vind je alleen in dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte, eieren en zuivel, en kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt. Aangezien er geen vegetarische bronnen van vitamine B12 zijn, moeten vegetariërs deze supplementen wel nemen. Maagzuur is nodig om vitamine B12 uit voeding te halen, en veel mensen hebben niet genoeg maagzuur om voedingsmiddelen af te breken, om deze essentiële voedingsstof te verkrijgen. Vooral omdat veroudering de hoeveelheid maagzuur vermindert.<br /> <br /> Om deze reden raadt het National Institute of Medicine aan, dat mensen boven de leeftijd van 50 jaar, extra B12 toevoegen aan hun dieet. Vroege symptomen van een vitamine B12-tekort zijn gevoelloos- heid of tintelingen in de handen, gewrichtspijn, verlies van smaak of geur, en evenwichtsproblemen. Een ernstig tekort kan leidentot symptomen van depressie en zelfs tot het creëren van waanideeën.<br /> <br /> <h3> Biotine</h3> <br /> Biotine is één van de in water oplosbare B-vitaminen. Bekend als B7 of vitamine H. Biotine wordt gebruikt om suiker in energie om te zetten in het lichaam. Noodzakelijk voor de wanden van elke cel in het lichaam wordt biotine ook gebruikt voor het handhaven van de zenuwcellen. Studies hebben aangetoond dat biotine ook stress vermindert. Als biotine wordt toegevoegd aan de voeding, kunnen de symptomen van depressie, of vermoeidheid en slaperigheid geassocieerd met winterdepressie, verminderen.<br /> <br /> <h3> Niacine</h3> <br /> Van een ander vitamine B, niacine, bekend als vitamine B3, is aangetoond dat het helpt bij depressie, chronische hersensyndroom of dementie. Niacine wordt gemaakt in het lichaam en kan ook worden gevonden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen zoals melk, eieren, gist, bonen, vlees en vis. Volgens sommige bronnen kan niacine ook helpen bij verbetering van het geheugen.<br /> <br /> <h3> Thiamine</h3> <br /> Thiamine of vitamine B1, wordt gebruikt om energie te maken (door het afbreken van suiker in het lichaam). Het wordt ook gebruikt bij het creëren van rode bloedcellen. Thiamine kan worden gevonden in voedingsmiddelen zoals granen, gist en in zuivelproducten. Van Thiamine is gebleken dat het helpt bij de behandeling van symptomen van depressie en prikkelbaarheid.<br /> <br /> <h3> Andere remedies tegen winterdepressie.</h3> <br /> Andere vitaminen en mineralen, waaronder zink, jodium, magnesium, vitamine C en de omega - 3 vetzuren kunnen ook helpen bij het verlichten van een lagere hersenfunctie en symptomen van depressie. Er zijn ook mensen die verlichting vinden bij lichttherapie.

 Het nemen van vitamines kan het gevoel van winterdepressie of seizoensgebonden affectieve stoornis helpen verminderen. Van B-vitamin...

Meer lezen »